Vitamin C: Přírodní štít imunity a energie v jedné dávce

Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová, je jeden z nejdůležitějších vitamínů pro lidské zdraví. Patří mezi vitaminy rozpustné ve vodě a je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, tvorbu kolagenu i ochranu buněk před oxidačním stresem.

Účinky vitaminu C

• Podpora imunity – pomáhá tělu bojovat proti infekcím a urychluje rekonvalescenci.
• Silný antioxidant – chrání buňky před působením volných radikálů.
• Tvorba kolagenu – nezbytný pro zdraví pokožky, kostí, kloubů a cév.
• Zlepšení vstřebávání železa – brání vzniku chudokrevnosti.
• Prevence únavy – podporuje metabolismus a dodává energii.

Dávkování vitaminu C

Doporučený denní příjem se liší podle věku a životního stylu. Obecně se doporučuje:

• Dospělí: 75–100 mg denně
• Sportovci a kuřáci: až 150–200 mg denně
• Při nemoci nebo zvýšené zátěži: až 500–1000 mg denně

Při vysokých dávkách (nad 2000 mg denně) se mohou objevit trávicí obtíže, proto je vhodné držet se doporučení.

Přírodní zdroje vitaminu C

Vitamin C je hojně zastoupen v ovoci a zelenině. Mezi nejlepší zdroje patří:

• citrusy (pomeranče, citrony, grep),
• kiwi, jahody a mango,
• paprika, brokolice a růžičková kapusta,
• šípek a rakytník.

Nedostatek vitaminu C

Dlouhodobý nedostatek vitaminu C může vést k vážným problémům. Typické projevy zahrnují:

• časté infekce a oslabenou imunitu,
• únavu a slabost,
• krvácení z dásní,
• špatné hojení ran,
• extrémní deficit vede ke kurdějím.

Závěr

Vitamin C je základní vitamín pro podporu imunity, zdraví pokožky i celkovou vitalitu. Jeho dostatek lze zajistit pestrou stravou bohatou na ovoce a zeleninu, případně doplňky stravy v období zvýšené zátěže.

Pokud chcete posílit své tělo proti únavě a nemocem, nezapomínejte na pravidelný příjem vitaminu C – vaše zdraví vám poděkuje.