Vitamin B6: Skrytý motor metabolismu a psychické pohody

Vitamin B6, známý také jako pyridoxin, patří mezi vitaminy skupiny B rozpustné ve vodě. Hraje klíčovou roli v metabolismu bílkovin a tvorbě neurotransmiterů, které ovlivňují nervovou soustavu a náladu.

Účinky vitaminu B6

• Podpora nervového systému – pomáhá při přenosu nervových vzruchů.
• Regulace hormonů – účinný při premenstruačním syndromu (PMS).
• Tvorba hemoglobinu – důležitý pro zdravou krvetvorbu.
• Podpora imunity – zvyšuje obranyschopnost organismu.
• Snížení únavy – podílí se na metabolismu energie.

Dávkování vitaminu B6

Doporučený denní příjem se liší podle věku a pohlaví:

• Dospělí muži a ženy: 1,3–1,7 mg denně
• Těhotné a kojící ženy: 1,9–2,0 mg denně
• Děti: 0,5–1,0 mg denně (dle věku)

Vyšší dávky (nad 100 mg denně) mohou při dlouhodobém užívání způsobit poškození nervů, proto je důležité držet se doporučeného dávkování.

Přírodní zdroje vitaminu B6

Vitamin B6 se nachází v mnoha potravinách, zejména v:

• drůbeži (kuře, krůta),
• rybách (losos, tuňák),
• banánech,
• bramborách,
• cizrně a jiných luštěninách,
• celozrnných obilovinách.

Nedostatek vitaminu B6

Nedostatek je sice vzácný, ale může nastat při špatné stravě nebo některých onemocněních. Projevuje se:

• únavou a podrážděností,
• nervozitou a depresivními stavy,
• záněty kůže a popraskanými koutky rtů,
• svalovou slabostí,
• chudokrevností.

Závěr

Vitamin B6 je nezbytný pro správné fungování nervového systému, tvorbu červených krvinek i imunitu. Jeho dostatek lze zajistit pestrou stravou, zejména konzumací ryb, drůbeže, luštěnin a celozrnných potravin.

Pokud hledáte cestu, jak podpořit svou energii, psychickou pohodu a zdraví, dbejte na pravidelný příjem vitaminu B6 – ať už ze stravy, nebo v podobě doplňků.