Jak poznat, že vám chybí B-vitaminy a jak souvisí s psychikou

Vitaminy skupiny B hrají klíčovou roli ve fungování nervového systému a metabolismu energie. Jejich nedostatek se proto často projeví nejen na těle, ale i na psychice. Pokud se cítíte unavení, podráždění nebo bez energie, možná vám chybí právě B-vitaminy.

Proč jsou B-vitaminy důležité

B-vitaminy tvoří skupinu osmi látek, které se podílejí na stovkách biochemických reakcí v těle.

• B6 (pyridoxin) – podporuje tvorbu neurotransmiterů jako serotonin a dopamin.
• B12 (kobalamin) – nezbytný pro krvetvorbu a zdraví nervového systému.
• B1 (thiamin) – důležitý pro přeměnu sacharidů na energii.
• B9 (kyselina listová) – klíčová pro syntézu DNA a růst buněk.

Příznaky nedostatku B-vitaminů

Nedostatek se může projevit různě podle konkrétního vitaminu, nejčastěji ale zahrnuje:

• chronickou únavu a vyčerpanost,
• podrážděnost a nervozitu,
• zhoršenou paměť a soustředění,
• pocity úzkosti nebo deprese,
• mravenčení v končetinách (u nedostatku B12).

Jak B-vitaminy ovlivňují psychiku

B-vitaminy jsou přímo zapojeny do tvorby neurotransmiterů a regulace nervového systému. Pokud chybí, mozek nemá dostatek „paliva“ pro udržení psychické rovnováhy.

• podpora tvorby serotoninu („hormon štěstí“),
• snížení pocitů stresu a podráždění,
• lepší odolnost vůči psychické zátěži,
• zlepšení spánku a regenerace.

Jak doplnit B-vitaminy

B-vitaminy najdete v celé řadě potravin, ale při zvýšeném stresu a zátěži může být jejich potřeba vyšší.

• maso, ryby a vejce,
• mléčné výrobky,
• luštěniny a celozrnné produkty,
• listová zelenina.

Praktickým řešením je i užívání doplňků s komplexem B-vitaminů.

Závěr

Nedostatek vitaminů skupiny B může mít zásadní dopad na psychickou pohodu i energii. Pokud chcete lépe zvládat stres a udržet nervovou soustavu v kondici, dbejte na jejich dostatečný příjem.

Kombinaci B-vitaminů s adaptogeny najdete i v produktu Bye, stress!, který byl navržen pro podporu psychické rovnováhy a dlouhodobé odolnosti vůči stresu.