Hořčík, který funguje: Účinky a výhody citrátu hořečnatého

Magnesium citrate, česky citrát hořečnatý, je jedna z nejlépe vstřebatelných forem hořčíku. Vzniká spojením hořčíku s kyselinou citronovou a patří mezi nejčastěji doporučované doplňky pro podporu nervové soustavy, svalů a celkové vitality.

Účinky citrátu hořečnatého

• Podpora nervové soustavy – snižuje podrážděnost, pomáhá při stresu a únavě.
• Svalová funkce – zabraňuje křečím a podporuje správnou činnost svalů.
• Kvalitní spánek – přispívá k lepšímu usínání a hlubšímu spánku.
• Trávení – má mírně projímavý účinek a podporuje činnost střev.
• Kosti a zuby – je důležitý pro mineralizaci a pevnost kostí.

Dávkování magnesium citrate

Doporučená denní dávka hořčíku se obvykle pohybuje mezi 300–400 mg pro dospělé osoby. U citrátu hořečnatého záleží na konkrétním doplňku, protože obsah elementárního hořčíku se může lišit. Nejčastěji se užívá 1–2 kapsle nebo sáčky denně spolu s jídlem.

Pro koho je vhodný?

Magnesium citrate je vhodný pro všechny, kdo potřebují doplnit hořčík – zejména pro:

• sportovce a fyzicky aktivní jedince,
• osoby trpící častými křečemi,
• studenty a pracující ve stresu,
• lidi s poruchami spánku,
• seniorní populaci pro podporu kostí.

Přírodní zdroje hořčíku

Hořčík lze doplňovat také z běžných potravin. Nejvíce ho obsahují:

• ořechy a semínka (dýňová, slunečnicová, mandle),
• luštěniny,
• listová zelenina (špenát, kapusta),
• celozrnné obiloviny,
• kakao a hořká čokoláda.

Možné nežádoucí účinky

Ve vyšších dávkách může mít citrát hořečnatý projímavý účinek. Osoby s onemocněním ledvin by měly užívání konzultovat s lékařem. V doporučených dávkách je však bezpečný a dobře snášený.

Závěr

Magnesium citrate patří mezi nejlépe vstřebatelné formy hořčíku a je skvělou volbou pro každého, kdo chce podpořit nervový systém, svaly i celkovou vitalitu. Díky své dostupnosti a účinnosti je jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy na trhu.

Pokud hledáte spolehlivý způsob, jak doplnit hořčík, citrát hořečnatý je osvědčená a bezpečná volba.