5 večerních rituálů pro klidný spánek a psychickou pohodu

Kvalitní spánek je základem psychické rovnováhy i celkové vitality. Přesto mnoho lidí večer těžko usíná, protože je hlava plná myšlenek a tělo stále „jede na plné obrátky“. Dobrá zpráva je, že i jednoduché rituály dokážou připravit organismus na klidnou noc.

Proč jsou večerní rituály důležité

Pravidelné uklidňující činnosti večer vysílají tělu signál, že je čas zpomalit. Díky tomu se postupně sníží hladina stresových hormonů a mozek se přepne z „výkonného“ módu do módu odpočinku.

5 tipů pro lepší spánek

• 1. Digitální detox – hodinu před spaním odložte telefon a počítač, modré světlo narušuje tvorbu melatoninu.
• 2. Bylinný čaj – heřmánek nebo schizandra pomáhají uklidnit nervový systém.
• 3. Relaxační dech – několik minut vědomého dýchání zpomalí srdeční rytmus a uvolní tělo.
• 4. Teplá sprcha nebo koupel – pomáhá snížit napětí svalů a připravit tělo na spánek.
• 5. Adaptogeny a minerály – ashwagandha, bacopa nebo hořčík podporují duševní pohodu a zlepšují regeneraci.

Jak adaptogeny podporují spánek

Na rozdíl od alkoholu nebo prášků na spaní adaptogeny neuspávají uměle, ale harmonizují nervový systém. Díky tomu tělo zvládá stres lépe i během dne a večer se přirozeněji zklidní.

Závěr

Klidný spánek je výsledkem každodenní péče o tělo a mysl. Pokud si osvojíte jednoduché večerní rituály a podpoříte je přírodními látkami, můžete se těšit na lepší regeneraci i psychickou pohodu.

Komplexní kombinaci adaptogenů a vitaminů najdete například v produktu Bye, stress!, který je navržen právě pro podporu odolnosti vůči stresu a kvalitního odpočinku.